Ujdzie to w tłoku choc biceps meczysz 2 a tric prawdopodobnie 3 x w tygodniu, najlepsza wersją jest oczywiście : nogi + barki - klata + tric - plecy + bic ze względu na dłuższa regeneracje partii
[...] normalny przysiad tyle że sztange z przodu trzymasz. Zaznajom się z techniką ćwiczeń tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Trenuj według schematu: Nogi,plecy klata, barki, biceps, triceps, przedramie. W planie A zmień przysiad przedni na przysiady na hack-maszynie. - Nigdy nie wykonuj siadów i MC na jednej sesji treningowej. Sciąganie [...]
[...] (na płaskiej klata) 5x5 drążek 3s na max bice (sztangą podchwytem) moze byc 5x5 a mozesz dac nieco wiecej powt na bice plan B przysiad 5x5 MC 5x5 wyciskanie na barki 5x5 trice (wyciskanie francuzkie, czy na wyciagu jak chcesz) Najważniejsze sa ćwiczenia bazowe. Bice czy trice na dodatek jak chcesz. I zobacz czy dasz rade na 1 [...]
[...] przerwei do dzis ćicze z 4 ,5 miecha oczywsice systematycznie bez przerw 6x w tygpdniu-trening jest wydajny 2.pon plecy drażek nachwyt i podchwyt po 4serie prawie na max barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10x w 4x seri drógie cwiczenie podobne do motylie tlko że rece sa w koncie prstymzeby mniej stawy obciążac tez 10x w 4 [...]
[...] przysiady ze sztangą 15-12-10-8-8 prostowanie nóg (na ławce ten bajer ) 15-12-10-8 uginanie nóg leżąc 15-12-10-8 wspięcia na pałce 25-20-15-10 środa wolna czwartek: barki+triceps barki: Wyciskanie z przed głowy 12-10-8-8 unoszenie rąk w bokiem w góre stojąc 12-10-8-8 unoszenie z opadu 3x10 Piątek: grzbiet: podciaganie na drązku 4 [...]
Jak juz to zrobiłem bym to tak Plan w formie FBW Przed treningiem właściwym ćwiczymy pozycję 1-2 te które chcemy się nauczyć Potem trening siłowy w połączeniu z ciezarem Tzn Przysiady Martwy ciag Plecy Wiosłowanie w opadzie lub Australijskie podciąganie z ciezarem Klata Barki I opcjonalnie brzuch na koniec I po treningu rozciąganie Lub same [...]
Co do tych serii, to ćwicz na małe partie (biceps, triceps, barki) 6-8 serii a na duże (klata, plecy, nogi) 10-12 i nie baw się w procenty bo siłownia to nie matematyka rób 8-12 powtórzeń takim ciężarem jakim dasz radę. A co do ogólnych postępów to wątpię, aby coś masy poszło jeżeli będziesz nawalać na siłke, grać w piłkę nożną i kosza. Niestety. [...]
[...] 65 x10 wyciskanie zolnierskie 42.5 x5.Tak na raz ile to juz dawno nieprobowalem a ostatnio czyli w sumie jakies 10 miesiecy trenowalem spilitem podzielonym tak:klata,plecy,barki,biceps i triceps(razem) W sumie to ten plan byl dosc chaotyczny i konkretnych cwiczen i liczby powtorzen nie mialem rozpisanych zwykle w trningu na kazda partie robilem [...]
OMG! Co to jest? Więcej nie znaczy lepiej. Przetrenujesz się zanim zaczniesz rosnąć. Po pierwsze, serie: duże partie(nogi, plecy) = 12-16 serii średnie partie(klata, barki) = 10-12 serii małe partie(biceps, triceps) = 6-10 serii Najpierw ćwiczenia na wolnych ciężarach a potem dopiero izolowane. Każdą partię rób raz w tygodniu. A poza tym to gdzie [...]
pleców nie ćwicze bo czytałem i mowili mi ze jestem za młody, a na nogi niemam zabardzo czym. Czyli tak kazda partie raz w tygodniu. A czy ćwiczenia są dobre ?? W dobrej kolejności ?? Jeśli jest za duzo ćwiczen to powiedzcie jakie mam wyzucić z danej parti ? Czy z tym planem wyrobie sobie mase ? editt//// PONIEDZIAŁEK ---------- TRICEPS 1. [...]
[...] powtórzen moze jakies urozmaicenia piramidki czy cos takiego czy jechać tym samym ciezarem zwiekszajac go odpowiednio co jakis czas ? priorytetem jest dla mnie masa miesniowa a jesli chodzi o priorytowe czesci to 1 barki i plecy potem biceps triceps nogi i klata rece na koncu Zmieniony przez - McMcMc w dniu 2008-04-17 22:35:15
Najbardziej zalezy ci na plecach, a nie masz najwazniejszego cw jakim jest MC :/ Polecam taka kolejnosc w tym wypadku: plecy nogi klata barki ramiona przedramiona odpusc zdr.
[...] - Trening brzucha prowadzony odpowiednio nie naraza m.prostych na kontuzje a wrecz przeciwnie pomaga je rozciagnac. ___________________________ Sroda: -przerwa Czwartek: -barki -czworoboczny -przedramiona RZEDRAMIONA PO BARKACH ? NAJLEIIJ RAZ A OBRZE PO BICACH ______________________ -przedramiona sa malymi miesniami w masie przekroju [...]
push pull to tez jest split wiele osób myśli ze nazwa split to trening typu klata+triceps, plecy+biceps, nogi+barki., przyciąganie i unoszenie na boki to teoretycznie jest pull bo sztang/ hantelki ciągniesz. W pull mzoesz dać w super serii unoszenie na boki czy podciąganie + unoszenie w ooadzie, a w push dasz wyciskanie w super serii z unoszeniem [...]
[...] powinno być mniej niż 4 dni treningowych w tygodniu, bo ciężko połączyć partię w innym wypadku. Jeżeli nóg nie ćwiczysz na siłce to akurat ci starczą 4 dni: klata, plecy, barki+brzuch, ramiona+przedramiona. Ale jeżeli trenujesz jeszcze piłkę nożna to może lepiej było by się zastanowić nad jakimś 3 dniowym FBW, który nie obciąży tak organizmu i [...]